（美）约翰·A.辛德勒著；高书韵译|中国友谊出版公司|2018

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内容简介

《如何控制负面情绪》是美国心理咨询专家约翰・A・辛德勒的代表作，由高书韵翻译，中国友谊出版公司出版。辛德勒是率先倡导 “情绪健康”理念的医生，长期在美多家媒体主持 “快乐度过每一日” 健康专栏，致力于用临床经验总结一套预防和应对“情绪诱发病”的实用方法。

全书分为两个部分。前半部分“情绪主宰着你的健康”，用大量临床数据和病例说明：人类大多数疾病都源于负面情绪，他把这类病称为“情绪诱发病”。书中引用新奥尔良奥克思那诊所的统计：在五百名连续接受肠胃疾病治疗的病人中，有百分之七十四曾患情绪诱发病；耶鲁大学医院门诊部的报告也显示，就诊病人里约百分之七十六与情绪相关。他逐一解释愤怒、忧虑、恐惧、悲伤等情绪，是怎样通过神经系统、内分泌和肌肉，引起血压升高、心跳加速、呼吸急促、胃痛，甚至更严重的后果。

后半部分“如何控制情绪，享受健康与幸福”，则给出可以照做的方法：认清基础情绪的来源，主动培养情绪控制力，理解人对安全感、被认可、被爱等六大基本需求，用十二条准则把生活过得丰富起来，营造温馨的家庭氛围，在工作与亲密关系中化解负面情绪，直到面对死亡也能保持微笑。

书的核心观点很简单：不良情绪会致病，良好情绪是良药；与其等身体出了问题再求医，不如从今天起，把“保持内心的平静与愉悦”当成每天最重要的功课。

读完这本书，你大概会重新理解那句老话 —— 病由心生。很多时候，让我们疲惫的不是事情本身，而是我们压在心里翻来覆去的情绪。愤怒伤肝，忧虑伤胃，恐惧伤神经；而一个能把自己情绪安顿好的人，往往也把身体、关系和日子都一并安顿好了。愿你从今天起，少一点内耗，多一点松弛；该放下的放下，该表达的表达，把坏情绪拦在胸口之外，把好心情，过成每一天的日常。

名句推荐

1．人类的任何一种情绪，都是由体内的化学和物理变化形成的。

2．那些能诱发疾病的体内变化，就是所谓的 “不愉快” 情绪；而 "愉快" 的情绪所产生的变化，能让我们感觉舒服。

3．如果你感觉身体某个部位非常难受，像是要生病了，或者你现在已经病倒了，那么你极有可能是得了情绪诱发病。

4．情绪是人本身固有的一种生理反应，所以在人生的某个阶段，包括你、我在内的每一个人，都有可能患上情绪诱发病。

5．在愤怒情绪中，人的血压会陡然升高，有时还会严重到大脑血管破裂，带来致命的打击。

6．如希望、喜悦、鼓舞、镇定、友爱、关怀等，都是愉快的情绪。

7．好情绪，就是最好的灵丹妙药。

8．当你产生负面的思想时，你的身体就会通过神经系统、肌肉、关节、腺体以及器官，产生许多负面的反应。

9．记得对自己说：我要让自己的思想、态度保持冷静和愉悦 —— 就现在。

10．情绪诱发病，是现代医学中的盲点。